nogi trening

[...] że skaczę z naskoku, to po siłowni w trakcie rozciągania, od paru tyg rozciągam przy okazji achellesa, co daje efekty, bo jeszcze nie dawno żeby wsadzić na 3.00 z jednej nogi potrzebowałem sporego rozbiegu, a we wtorek ot tak dla sprawdzenia, zrobiłem to samo tylko że z dwóch kroków (lewa, prawa-wyskok) i to na spory luzie... także... rodzaj [...]

co tam za trening jutro? ja nogi :) niby sie ciesze, ale jak o wykrokach pomysle to mam ochote zostac bocianem czasem

f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach : 1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 5 Wiosłowanie [...]

[...] nie używam i raczej nie mam problemu ze stawami jesli o to idzie. Co do tych zakroków- pisałem tylko, żeby mniej więcej można było określić w którym momencie trzebaby zgiąć nogi. Ale jest tak jak myślałem, czyli wskok na ugięte kolana..Co swoją droga nie wydaje mi się czymś zdrowym. No i wracając do treningu na linach: Widziałem jak ludzie u [...]

[...] nage to jest rzut dla małych i krępych, ja to robię ale tylko dlatego że mam z reguły dużą przewagę siły. W momencie jak walczysz z gościem niższym od ciebie o głowę i cięższym 30 kg to zaczyna być prawie niewykonalne. Jednak teraz piszę w regularnej walce. Na uchi-komi powinno wszystko wychodzić. Moja rada, pakuj się głębiej między nogi uke.

Spadam na piaty trening w tym tygodniu Przy trzecim sparingu poczulem mocno bark wiec juz sobie odpuscilem kolejne 3 jedynie jeszcze jakas technieke powtorzylem;] mam nadzieje ze jutro bedzie ok bo bic tric i nogi trzeba zrobic Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-11-13 22:18:06

No byłem! Daj spokój cały trening bez ochraniaczy na nogi, kurva całe piszczele mam spuchnięte.

[...] twarz raczej sie nie martw,gorzej z nogami(siniaki).ja mam troche przebarwiona skore(cos w stylu dlugotrwalego siniaka) w miejscach(na 2 nogach) gdzie zaczyna sie stopa-ale to raczej od tego ze moje ochraniacze na nogi sie rozlaczyly i sobie nogi obijam przy kopnieciach okreznych.a tak w ogole to idz na trening i zobacz czy sie napierdzielaja tak

za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]

[...] to mówią też że jeszcze taki chudy nie byłem jak teraz. Taka wagę co teraz mam to miałem w wieku 14lat a i taka mała ciekawsotka, a raczej pytanie jak zapanować nad bujaniem przy dipsach, bo mna miota jak szatan xD do przodu nogi do tylu po 4 powtorzeniach to jak na chustawce prawie Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-11 18:58:04

[...] nr.4(27) 16.12.2011 B2=7/7/7/7/7/7=42 A4=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C2=7/7/7/7/7/7=42 E3=7/7/7/7/7/7=42 F=4/7/7/7=25 G=20/20/20/20/20/20=120 H=11/11/11/11/11/11=66 K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 7powtórzeń Cele na ten tydzien zrealizowane w 100%, ogólnie bardzo fajnie :)

[...] C2=12/12/10/7/8/7=56 E3=12/12/12/12/12/12=72 F=4/12/12/12=40 G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 2sek) H=16/16/16/16/16/16=96 K2=15/15/15=45 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po 12powtórzeń Dziś kryzys w A2 ;) 2 ostatnie serie nie udało się dobić do wyników. Ale progres zaliczony w całości o [...]

[...] C3=5/5/5/5/5/5=30 E2=5/5/5/5/5/5=30 F=7/7/7/7=28 G=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/16/15=103 K2=17/17/17=51 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Narazie miło i przyjemnie, bo wszędzie idzie ok. Może H ostatnio mnie kara ale ogólnie nie ma co narzekać. W przyszłym tyg będzie [...]

[...] PN 4/4/4/4/4/4=24 F=16/16/16/16=64 G=14/14/14/13/13/13=81 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/10/10/10=63 (z przytrzymaniem 2sek) K2=22/22/22=66 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/35/30=150 Z=10prób Ogólnie fajnie i dobrze. Jutro ostatnie zaliczenia mam i spokuj z tym semestrem. Bardzo fajny jest poziom V spodobał mi się

Poziom V trening nr.5(46) 01.02.2012 B=19/19=38 A2=25/25=50 C=10/9=19 E2= LN 6/6/6/6/6/6=36 PN 6/6/6/6/6/6=36 F=18/18/18/18=72 G=15/15/14/14/14/14=86 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/40/40/40=165 Z=10prób

[...] I=5/5/5/5/5/5=30 C1=5/5/5/5/5/5=30 E2= LN 7/7/7/7/7/7=42 PN 7/7/7/7/7/7=42 F=22/22/22/22=88 G=16/16/16/16/16/16=96 (z przytrzymaniem 2sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=15/15/15 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Pierwszy tydzien bez problemów. Zaliczam wszystkie sesje do udanych. :)

[...] E2= LN 10/10/10/10/10/10=60 PN 10/10/10/10/10/10=60 F=24/24/24/24=96 G=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/18/17/19=114 K2=18/18/18 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Wszystko ok, na ten tydzień plan w 100% wykonany Dzisiaj mam mały jubileusz z metodą. To już 4 miesiące treningów 8-)

[...] 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72 F=25/25/25/25=100 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek) H=22/20/20/20/20/18=120 K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/45/45=180 Z=10prób Cele na tym poziomie zrealizowane. Czyli dojście do 6x10 w ćwiczeniach C1 oraz I. Tyczyło to się również B1+A2 ale tutaj więcej [...]

[...] PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30 F=14/14/14/14=54 G=10/10/10/10/10/10=60 (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 5 sesja treningowa na tym poziomie, lecz ja rozpoczynam od nowa go. Powróciłem na początek ponieważ w tym tyg nie zrobiłem [...]

Poziom VIII trening nr.2(68) 04.04.2012 Sesja 2 L-11/11=22 J1=15/14=29 K=7/7/7/7=28 A6=30/25=55 G=11/11/11/11/11/11=66 I4=10/9=19 I5=10/10=20 I6=12/12=24 F=18/18/18/18=72 K2=12/12/12=36 krzesło nogi złączone